Заняття спортом після пологів – коли починати?

Початок занять спортом після пологів залежить від того, наскільки активним був ваш спосіб життя до цього.

Якщо ви регулярно займалися фізичними вправами протягом вагітності та до її завершення, а пологи пройшли гладко, ви можете виконувати легкі вправи та розтяжку відразу після пологів.

До вправ потрібно підходити повільно та поступово, якщо:

- ваша фізична активність до народження дитини була нерегулярною;

- Під час пологів виникли ускладнення;

- їх народили за допомогою кесаревого розтину.

Спочатку молодій мамі буде достатньо легких прогулянок з дитячим візком. У процесі відновлення сил ви можете розширити свої щоденні прогулянки, прискорюючи темп ходьби та збільшуючи їхню тривалість. Якщо відчуваєте втому, не вагайтеся і йдіть відпочивати.

Універсальний засіб як для майбутніх мам, так і для жінок після пологів – фітбол. До речі, ваш малюк також може «тренувати» своє тіло на цьому чудовому спортивному інвентарі. Фітбол не дозволяє перенапружуватися, добре зміцнює м'язи та підтягує тіло. Вам і вашому малюкові заняття з фітболом обов'язково сподобаються.

Якщо під час вагітності ви відчували біль в тазовій області або в спині, проконсультуйтеся зі своїм лікарем, перш ніж займатися фізичними вправами.

Дотримання здорової, збалансованої дієти та регулярні фізичні вправи дадуть вам більше шансів повернутися до здорової ваги після пологів. Скоршельне вигодовування дитини також може допомогти схуднути, якщо ви їсте здорову їжу та не уникаєте фізичних навантажень. Скоршельне вигодовування спалює до 330 калорій на день.

Пам'ятайте, що вашому тілу потрібен час, щоб відновитися після пологів. Дайте собі достатньо часу, щоб повернутися у форму, і не впадайте у відчай, якщо вага не зменшується відразу.