Переваги фізичної активності після пологів

Для багатьох мам зайва вага після пологів стає причиною стресу та відчаю. Крім того, постійний догляд за дитиною вимагає багато уваги та сил. Проте, при правильному підході кожна жінка зможе знайти час для фізичних вправ та зробити їх регулярними. Спочатку навіть щоденні прогулянки з дитиною можна вважати початковим етапом активності, головне – з часом ви будете оптимально збільшувати навантаження та будете задоволені своїм хорошим самопочуттям.

Яку користь принесуть жінці регулярні заняття спортом після вагітності? Фізичні вправи нададуть Вам чимало переваг:

- сприятимуть зниженню ваги;

- покращать роботу серцево-судинної системи;

- підвищать тонус м'язів живота;

- нададуть енергії;

- допоможуть впоратися зі стресом;

- сприятимуть покращенню сну.

Найголовніше – регулярна фізична активність у повсякденному житті допоможе вам стати позитивним прикладом для вашої дитини як зараз, так і в наступні роки. Адже оскільки більшість мам проводять багато часу з дитиною, ви будете займатися спортом у її присутності або разом з нею. Варто зазначити, що зараз існує безліч різних спортивних програм для мам і малюків. Тому, якщо у вас є можливість присвятити свій час таким заняттям, ви можете до них приєднатися. А мама, яка більше любить активність у домашніх умовах, зможе поєднувати її з іншими приємними справами, наприклад, грою з дитиною чи переглядом її улюблених мультфільмів.

Коли можна починати займатися фізичними вправами?

Якщо пологи пройшли успішно, і ви почуваєтеся добре, а також любите спорт і займалися ним до пологів, фахівці рекомендують розпочати активність з легкої зарядки приблизно через два місяці після пологів, поступово збільшуючи навантаження. Якщо ви не зовсім впевнені у своєму самопочутті, варто проконсультуватися з лікарем.

Також є кілька моментів, які ви повинні враховувати, і за наявності яких не слід ризикувати своїм здоров'ям, не отримавши дозволу на заняття від свого лікаря-спеціаліста:

- важкі пологи;

- проблеми зі здоров'ям у післяпологовий період;

- загострення хронічних захворювань;

- інші захворювання.

Важливо бути готовим до щоденної активності – пити багато води, вибрати для себе зручну форму та білизну. І, звичайно, не перевтомлюватися та, за можливості, добре відпочивати.

Кілька способів для Вашої щоденної активності

1. Заняття з фітболом

Фітбол – це справді чудовий винахід, що вражає своєю універсальністю. Великий гімнастичний м'яч, який дозволить займатися як Вам, так і дитині (будь-якого віку!). Фітбол чудово зміцнює м'язи та тримає їх у тонусі, він дуже зручний, дає хороші результати та не вимагає надмірного навантаження. Фітбол зараз використовують всюди, і серед вагітних жінок він також дуже популярний.

Існує багато комплексів вправ з фітболом для новонароджених. А заняття спортом з малюком стануть великою насолодою.

2. Прогулянка з дитячим візком

Навіть якщо вам важко розпочати занять спортом, переконайте себе в тому, що ви вже зробили перший крок під час прогулянок з дитиною. Адже прогулянка – це також фізична активність. Крім того, ви можете поєднати її з іншими справами – наприклад, прослуховуванням музики чи аудіокниги у навушниках.

3. Заняття йогою

Заняття йогою позитивно впливають як на фізичний, так і на емоційний стан мами. Головне – починати з найпростіших вправ, отримуючи від занять максимальне задоволення. Якщо ви вирішили займатися йогою після пологів, вам обов’язково знадобиться наставник. Адже післяпологова йога вимагає особливого підходу та хорошого вчителя.

4. Плавання

Фахівці радять почекати після пологів щонайменше три місяці, і лише тоді починати думати про аквааеробіку. Якщо жінка мала певні ускладнення під час пологів, стан організму має повністю відновитися (на це піде близько шести місяців), і лише після цього, з дозволу лікаря, можна починати займатися плаванням.