Правила занять з фітболом для дітей

Вправи на фітбол мають безліч переваг. Зміцнення здоров'я, покращення настрою, нові можливості для ігор та фізичної активності з іншими дітьми або в колі сім'ї та спосіб чудово провести час. Але й для таких занять існують правила, яких потрібно дотримуватися.

1. Підібрати фітбол правильного розміру. Фітбол вибирають відповідно до зросту. Коли дитина сідає на фітбол, між тулубом та стегнами, а також між стегнами та гомілками, гомілками та стопами має утворюватися кут 90 градусів. Під час сидіння на фітболі живіт має бути підтягнутим, спина рівною, голова піднятою, плечі опущеними та розведеними.

2. Підготуйте місце для виконання вправ. На підлозі не повинно бути жодних предметів, які заважатимуть заняттям або створюватимуть ризик пошкодження фітбол-м'яча.

3. Одяг дитини має бути максимально зручним, а взуття – неслизьким. Деякі джерела рекомендують займатися без взуття.

4. Виділіть достатньо часу для виконання вправ, враховуючи вік та фізичні можливості дитини. Фізичне навантаження має бути оптимальним для кожної дитини, у жодному разі не перевантажуючи її.

5. Уважно спостерігайте за дитиною та її технікою виконання вправ.

6. Під час виконання вправ фітбол має стояти на одному місці і не рухатися.

7. Якщо дитина лежить на м’ячі, їй не потрібно затримувати дихання. Слідкуйте за цим.

8. Під час вправ, які передбачають положення лежачи на животі або спині (на фітбол-м'ячі), голова та спина повинні знаходитися на одній лінії.

9. Якщо дитині погано або вона відчуває дискомфорт, заняття слід припинити. Крім того, жодна вправа не повинна викликати подібних відчуттів.

10. Уникайте активності, яка може нашкодити дитині, наприклад, різких рухів, скручувань або сильного напруження м'язів.