Скільки годин сну потрібно дітям та підліткам? Проблеми та розлади сну.

Немовлятам, дітям та підліткам потрібен більший відпочинок, щоб підтримувати свій інтелектуальний та фізичний розвиток. Більшість батьків знають, що організм, що росте, потребує достатньої кількості сну, але не всі точно знають, скільки саме годин потрібно дитині для відпочинку та до яких негативних наслідків призводить брак сну.

Існують розлади, які можуть призвести до безсоння у дитини, наприклад, синдром дефіциту уваги з гіперактивністю. Діти часто відмовляються лягати спати, оскільки перебувають у стані активності ще до сну, а після пробудження не відчувають, що повністю відпочили.

Проблеми зі сном проявляються у таких поширених порушеннях, як апное сну або синдром неспокійних ніг. Апное — це стан, коли під час сну у людини зупиняється дихання більше ніж на 10 секунд. При цьому людина не повністю прокидається, а лише переходить з фази глибокого сну у фазу короткого. Тому вона може навіть не знати про існування своєї проблеми.

Синдром неспокійних ніг провокує порушення сну та денну сонливість. Проявляється як свербіж або «повзання» в ногах, може характеризуватися неконтрольованим підстрибуванням ніг, «киданням» їх по ліжку.

Якщо ви підозрюєте, що дитина може не висипатися через подібні проблеми, обговоріть це з педіатром. Якщо у дитини спостерігається порушення сну, лікар направить її до спеціаліста, щоб обговорити варіанти вирішення цієї проблеми. Однак у багатьох випадках виправити порушення сну можуть зміни в навколишньому середовищі та введення корисних звичок. Відмовтеся від використання телевізора або гаджетів безпосередньо перед сном. Виключіть з раціону каву або продукти, що містять кофеїн. Вентильована кімната, легка вечеря, зручне ліжко та правильна подушка позитивно вплинуть на якість сну. Подушка та матрац мають велике значення для відпочинку. Дуже зручні та ефективні в застосуванні ортопедичні подушки . На нашому сайті можна знайти ортопедичні подушки для дітей, дорослих та новонароджених малюків.

Ось рекомендована кількість годин сну для немовлят, дітей шкільного віку та підлітків:

- новонароджені діти до 3 місяців можуть спати від 14 до 17 годин;

- діти від 4 до 11 місяців – 12-15 годин;

- діти 1-2 років - 11-14 годин;

- вік 3-5 років - 10-13 годин;

- шкільний вік (6-13 років) - 9-11 годин;

- підлітки (14-17 років) - 8-10 годин.

Для людей від 18 років оптимальна кількість годин сну становить 7-9.