Як привчити дитину до корисних звичок перед сном?

Звички, що сформувалися в дитинстві, дуже сильно впливають на наше доросле життя. Оскільки сон однаково важливий для будь-якої людини, слід з раннього віку привчати дитину засинати та прокидатися вчасно.

Напружений графік роботи батьків, позашкільні заходи та домашнє завдання можуть негативно вплинути на режим дня дитини та призвести до недосипу. Оскільки дитині шкільного віку потрібно близько 9-11 годин сну, батькам варто переглянути щоденний розклад (наскільки це можливо), щоб мати змогу приділяти достатньо уваги своїй дитині та своєчасно відправляти її до ліжка.

Дослідження показали, що нестача сну може впливати на темперамент, поведінку, бадьорість та навчальні здібності дитини. Діти, які не отримують достатнього відпочинку, гірше справляються з виконанням завдань та тестуванням.

Ось як можна привчити дитину до правильних звичок сну:

1. Вечірній ритуал. Ванна, улюблена піжама, казка на ніч – це те, до чого дитина звикає і що спочатку робить із задоволенням, а потім – за звичкою.

2. Гаджети та телевізор. Не користуйтеся ними разом з дитиною принаймні за годину до сну.

3. Кімната та ліжко для сну. Ліжко має відповідати зросту дитини. Важливе значення для постави та положення під час сну має подушка. У нашому магазині діти та батьки зможуть підібрати собі ортопедичні подушки бренду QMED, які допоможуть максимально розслабити м'язи.

Переконайтеся, що в квартирі нормальна температура, провітрите кімнату перед сном. Якщо дитина боїться темряви, виберіть нічне освітлення, при якому світло буде приглушеним, наскільки це можливо.

4. Уникайте кофеїну. Чашка кави перед сном – це, безумовно, те, що дитині зовсім не потрібне. Кофеїн також може міститися в інших напоях та продуктах харчування (шоколад).

Деякі діти можуть приділяти сну не менше 8 годин і стверджувати, що їм цього цілком достатньо. Іншим потрібно 10 годин і більше. У деяких дітей проблеми зі сном виникають через гіперактивність, стреси або розвиваються на тлі інших захворювань.