095 095 062-79-95 098 293-45-14 093 578-34-44

5 шагов к здоровой беременности!

23-12-2016
автор Lesia Bratash
5 шагов к здоровой беременности! - Babyfoot

Беременность - это идеальное время, чтобы начать заботиться о себе как физически, так и эмоционально. Если Вы будете следовать нескольким простым рекомендациям ниже, получите лучший шанс иметь беспроблемную беременность и здорового ребенка.

1. Обратитесь к врачу как можно скорее

Как только вы узнали, что беременны, обратитесь к хорошему врачу, чтобы организовать свой дородовой уход. Вы также будете иметь достаточно времени, чтобы организовать любые УЗИ и тесты, которые могут Вам понадобиться.

2. Хорошо питайтесь

Создайте здоровую, сбалансированную диету, если есть такая возможность. Постарайтесь, чтобы в рационе были:

По меньшей мере пять порций фруктов и овощей каждый день.

Много углеводов, таких как хлеб, макароны и рис, как основа ваших блюд. Ежедневные порции белка, такие как рыба, нежирное мясо, яйца, орехи или бобовые, молоко и молочные продукты.

Две порции рыбы в неделю, одна из которых должна быть жирной. Рыба вместе с белком, витамином D и омега-3 жирными кислотами. Омега-3 жирные кислоты имеют важное значение для развития нервной системы ребенка.

Вам не нужно есть за двоих, когда вы беременны. Вам не нужно дополнительных калорий в течение первых шести месяцев беременности. В последние три месяца количество калорий следует увеличить (до 200 единиц).

Тщательно мыть посуду, доски и руки после обработки пищи. Гигиена питания особенно важна.

Токсоплазмоз - это инфекция, вызванная паразитом. Возникает редко, но может повлиять на самочувствие будущего ребенка. Вы можете сократить риск его появления:

  • Варить мясо и готовые блюда очень тщательно
  • Мыть фрукты и овощи, для удаления почвы и грязи
  • Носить перчатки при работе

3. Регулярно делайте физические упражнения

Регулярные физические упражнения имеют много преимуществ для будущих мам.

Вам будет легче вернуться в форму после рождения ребенка.

Физические упражнения повышают настроение и даже помогают предотвратить депрессию.

Хороший выбор упражнений для беременности:

  • быстрая ходьба;
  • плавание;
  • пилатес;
  • занятия с фитболом.

Фитболы - это изделия, которые советуют не только беременным женщинам, но и детям, пожилым людям, сторонникам фитнеса. Вы будете очень довольны данным изделиями, ведь они прекрасно подтянут тело и обеспечат Вас хорошим настроением. Фитболы в хорошем ассортименте оценивайте на нашем сайте.

4. Избегайте алкоголя, сигарет и кофе

Употребление алкоголя во время беременности особенно опасно для ребенка. Для женщин, которые привыкли пить на регулярной основе, есть риск родить ребенка физическими недостатками и дефектами.

Кофе, чай, кола и энергетические напитки - это легкие стимуляторы. Есть опасения, что слишком много кофеина может увеличить риск выкидыша или сделать свой вклад в риск наличия низкого веса при рождении ребенка.

Курение во время беременности может вызвать серьезные проблемы со здоровьем, для ребенка. Этими рисками являются:

  • выкидыш;
  • преждевременные роды;
  • низкий вес при рождении;
  • внезапная детская смерть.

5. Отдыхайте

Усталость Вы чувствуете в первые несколько месяцев из-за высокого количества гормонов беременности, циркулирующих в теле.

Если Вы не можете спать по ночам, попробуйте подремать в середине дня, чтобы наверстать упущенное время. Перед попытками заснуть, испытайте методы релаксации, которые являются безопасными во время беременности:

  • йога;
  • растяжки;
  • глубокое дыхания;
  • визуализация;
  • массаж.

Легкий массаж помогает расслабиться и позволит чувствовать себя так, будто Вы уже отдохнули. Массажеры для всей семьи можно купить на нашем сайте. Детские, взрослые, массажеры для ног, массажные коврики могут стать замечательной покупкой для всей семьи!

Комментарии

Сообщения не найдены

Новое сообщение