095 095 062-79-95 098 293-45-14 093 578-34-44

Преимущества физической активности после беременности

05-03-2017
автор Оля
Переваги фізичної активності після вагітності Babyfoot

Для многих мам лишний вес после беременности становится причиной стресса и безнадежности. Кроме того, постоянный уход за ребенком отнимает много внимания и сил. Тем не менее, при правильном подходе каждая женщина сможет выкроить необходимое время для выполнения физических упражнений и придать им регулярности. В начале даже ежедневные прогулки с малышом можно считать стартовым этапом активности, главное, со временем Вы оптимально увеличите нагрузки и будете довольны хорошим самочувствием.

Чем будут полезны для женщины регулярные занятия спортом после беременности? Физические упражнения принесут Вам немало преимуществ:

- поспособствуют снижению веса;

- улучшат работу сердечно-сосудистой системы;

- повысят тонус мышц живота,

- придадут энергичности;

- помогут справиться со стрессом;

- поспособствуют улучшению сна.

Самое главное, регулярная физическая активность в повседневной жизни поможет Вам стать положительным примером для своего ребенка и сейчас, и в последующие годы. Ведь поскольку большинство мам проводят много времени с малышом, заниматься спортом Вы будете в его присутствии или вместе с ним. Стоит сказать, что сейчас существует множество различных спортивных программ для мам и малышей. Поэтому если у Вас есть возможность посвятить свое время таким занятием, Вы можете присоединиться к ним. А мама, которой больше нравится активность в домашних условиях, сможет сочетать ее с другими приятными делами, например, игрой с малышом или просмотром его любимых мультфильмов.

Когда можно начинать заниматься физическими упражнениями?

Если роды прошли успешно, и Вы прекрасно себя чувствуете, кроме того, любите спорт и любили его до рождения ребенка - специалисты советуют начинать свою активность с легкой зарядки в период около двух месяцев после родов, со временем увеличивая нагрузку. Если Вы не до конца уверены в своем самочувствии, стоит проконсультироваться с этим вопросом у врача.

Существует также несколько моментов, которые Вы должны учитывать и при наличии которых не должны рисковать своим здоровьем, не получив разрешения на занятие от своего специалиста-врача:

- тяжелые роды;

- проблемы со здоровьем в послеродовой период;

- обострение хронических заболеваний;

- другие заболевания.

Важно быть готовым к ежедневной активности - пить много воды, выбрать для себя удобную форму и белье. И, конечно, не переутомляться и по возможности хорошо отдыхать.

Несколько способов для Вашей ежедневной активности

1. Занятия с фитболом

Фитбол - это действительно замечательное изобретение, которое привлекает своей универсальностью. Большой гимнастический мяч позволит заниматься и Вам, и ребенку (в любом возрасте!). Фитбол отлично укрепляет мышцы и держит их в тонусе, он очень удобный, дает хорошие результаты и не требует чрезмерной нагрузки. Фитболы теперь используются повсюду, и среди беременных женщин они также очень популярны.

Есть много комплексов упражнений с фитболом для новорожденных. А с малышом занятия спортом станут большим удовольствием.

2. Прогулка с коляской

Даже если Вам трудно начать спортивные занятия, убедите себя в том, что Вы уже сделали первый шаг во время прогулок с ребенком. Ведь прогулка - это также физическая активность. Кроме того, Вы можете совместить ее с другими делами - например, прослушиванием музыки или аудиокниги в наушниках.

3. Занятия йогой

Занятия йогой благотворно влияют и на физическое, и на эмоциональное состояние мамы. Главное - начинать с легкого, получая от занятий максимальное удовольствие. Если Вы решили заниматься йогой после рождения ребенка, здесь обязательно пригодиться наставник. Ведь послеродовая йога требует особого подхода и хорошего учителя.

4. Плавание

Специалисты советуют подождать после родов хотя бы три месяца, и только тогда начинать задумываться над аквааэробикой. Если женщина имела определенные осложнения во время родов, состояние организма должен полностью обновиться (на это уйдет около шести месяцев) и только после этого с разрешения врача можно начинать занятия по плаванию.


Комментарии

Сообщения не найдены

Новое сообщение