Лечебные упражнения для детей. Часть 1
В целях предотвращения или лечения нарушения формования ног, кроме использования правильной обуви, ребенку необходимо делать правильные упражнения, которые помогут укрепить мышцы и правильное положение ног.
Упражнения для укрепления мышц брюшного пресса
![]() Начальное положение: Лягте на спину, колени согнуты, ноги на пол. Движение: Поднимите ноги от пола (колени согнуты), положите руки на колени и попытайтесь "бороться" с коленями. Втяните мышцы живота и держите нижнюю часть спины на полу. Помните о нижней части спины на полу. Под неё необходимо поставить створку, так чтобы её не возможно было вытянуть од туда. |
|
![]() Начальное положение: Лягте на спину, колени согнуты, мяч нужно держать между ног. Он должен быть не до конца надут воздухом. Движение: Поднимите ноги до 90 градусов, затем медленно опускайте их вниз до 70-80 градусов. Возвращайтесь в исходное положение. Упрощенная версия: поднимите ноги до 90 градусов и держите несколько секунд в этом положении. Помните о нижней части спины на полу! Вернитесь в исходное положение. |
|
![]() Начальное положение: Движение: Поднимите ноги с пола на 90 градусов, переместите их вправо (10-30 см от тела) и держите в течение 5-10 секунд. Затем переместите ноги в левую сторону. Помните нижней части спины на полу. Примечания: диапазон движения, время и количество повторений зависит от силы мышц живота и следует подбирать индивидуально. |
|
Упражнения для растяжение седалищного-большеберцовой мышцы. |
|
![]() Начальное положение: Сядьте ровно, ноги должны быть прямо перед вами? Движение: Обхватите лентой центр вашей ступни, удерживая ее концы своими руками. Лягте на пол. Поднимите ногу в воздухе (колено держать прямой 80 – 90 градусов). |
|
![]() Начальное положение: Сядьте ровно, ноги должны быть прямо перед вами. Движение: Обхватите лентой центр вашей ступни, удерживая ее концы своими руками. Лягте на пол. Поднимите ноги вверх (держите колено прямо 80-90 градусов. Задержитесь на 5-10 секунд. |
|
![]() Начальное положение: Станьте ровно. Движение: Наклонитесь вперед - держа ноги прямо и попытайтесь коснуться пальцами к полу. Задержитесь на 5-10 секунд. |
|
![]() Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки вверх. Движение: Наклонитесь вперед, насколько это возможно, пытаясь положить левую руку на правую лодыжку. Задержитесь на 5 секунд, затем положите правую руку на левую лодыжку и повторите. Не забывайте держать ноги прямыми. |
|
![]() Встаньте лицом к гимнастической лестнице. Движение: Поставьте одну ногу на лестничную ступеньку на высоте бедра. Наклонитесь вперед и удержитесь в течение 5-10 сек. Переключитесь на другую ногу и повторите. Примечание: Ваши ноги должны быть перпендикулярны к лестнице. |
|
Упражнения для укрепление ягодичных мышц |
|
![]() Начальное положение: Лягте на спину, колени согнуты и ноги на пол. Поместите шар (максимальный диаметр 10 см) между коленями. Движение: Поднимите бедра от пола. Напрягите мышцы ягодичные - мяч не должен упасть! Задержитесь на 5-10 секунд. |
|
![]() Лягте на спину, колени согнуты и ноги на пол. Поместите шар (максимальный диаметр 10 см) между коленями. Движение: Оторвите бедра от пола. Затяните ягодичные мышцы - мяч не должен упасть! Затем выпрямите правую ногу и удержите ее в течение 10 секунд. Повторите это упражнение с выпрямленной левой ногой. |
|
![]() Начальное положение: Лягте на спину, колени согнуты и ногами на мяче. Движение: Нажмите ногами на шар и поднимите бедра - удерживать в течение 10 секунд. |
|
![]() Начальное положение: Лягте лицом вниз на мяч который не должен быть накачен полностью, обеими ногами на полу, локти согнуты. Поднимите ноги вверх в воздухе. Затяните ягодицы и живот, удержите в течение 5-10 секунд. Возьмите вдох через нос и медленно выдохните через рот. |
|
Упражнения для растяжение икроножных мышц |
|
![]() Начальное положение: Сядьте ровно, вытяните ноги прямо перед собой. Движение: Оберните лентой вокруг центра носка, удерживая ее концы своими руками. Удерживайте в течение 10 секунд. Затем потяните ленту, чтобы согнуть ноги обратно к своему телу и удерживаите в течение 10 секунд. |
|
![]() Начальное положение: Встаньте на первой или второй ступени гимнастической лестницы и удерживая кольцо на высоте вашего плеча. Движение: Встаньте на пальцы и задержитесь на 10 секунд. Затем опустите пятки на столько, насколько это ваш позволяет гибкость и удерживать в течение 10 секунд. |
|
![]() Начальное положение: Встаньте лицом к стене или гимнастические лестницы. Положите руки на стену перед вами и обопритесь на нее. Сделайте шаг вперед левой ногой, согните ее медленно в колене. Держите правое колено (задняя нога) прямым, пытаясь дотронутся правой пяткой в пол - вы почувствуете растяжение. Стойте спокойно в течение 10 секунд. Сделайте такое же упражнение с другой ногой. Примечание: Ваши ноги и бедра должны быть направлена непосредственно к стене. |
|
Упражнения на растяжку для подошвенного апоневроза |
|
![]() Начальное положение: Шаги пяткой на палочке, пальцы подняты. |
|
![]() Встаньте прямо. Движение: Поместите палку для упражнений на полу, двигайте ней с помощью ног. |
|
Встаньте прямо. Движение: Поместите правую ногу на более высокую ступень лестницы. Ваши ноги должны быть обращены наружу. |
|
Изучение правильной нагрузки на ноги |
|
![]() Начальное положение: Сядьте на мяч. Движение: Научитесь чувствовать поддержку ваших ног. Поместите маленькие листки бумаги под плюсну и под каблуком (снаружи часть). Старайтесь чтобы другой человек не вытащить их у вас. Примечание: Важным элементом является сохранение колено в правильном положении |
|
![]() Сядьте на пол, ноги в положении бабочки, появились (выворачивание). Поместите шар между вашими ногами. Движение: По выворачиванию переднего отдела стопы, сожмите шар |
|
Упражнение для укрепления мишц спины и ног |
|
![]() Начальное положение: Сядьте друг напротив друга, ноги прямые, руки назад, ноги привязаны лентой. Движение: Согните стопы и задержите на 5-10 секунд. |
|
Упражнения для поддержки баланса |
|
Прогулка на массажных игольчатых полусферах - попытаться сохранить баланс. |
|
![]() Встаньте прямо. Движение: Поднимите одну ногу вверх и удерживая равновесие как можно дольше. Примечания: Стоя, голеностопный сустав, колено и плечо должны быть установлены в соответствии с осью вашего тела. |
Сообщения не найдены
Написать отзыв