Лечебные упражнения для детей. Часть 1

Начальное положение:

Лягте на спину, колени согнуты, ноги на пол.

Движение:

Поднимите ноги от пола (колени согнуты), положите руки на колени и попытайтесь "бороться" с коленями. Втяните мышцы живота и держите нижнюю часть спины на полу.

Помните о нижней части спины на полу. Под неё необходимо поставить створку, так чтобы её не возможно было вытянуть од туда.

Начальное положение:

Лягте на спину, колени согнуты, мяч нужно держать между ног. Он должен быть не до конца надут воздухом.

Движение:

Поднимите ноги до 90 градусов, затем медленно опускайте их вниз до 70-80 градусов. Возвращайтесь в исходное положение. Упрощенная версия: поднимите ноги до 90 градусов и держите несколько секунд в этом положении. Помните о нижней части спины на полу! Вернитесь в исходное положение.

Начальное положение:
Лягте на спину, колени согнуты. Ноги на пол.

Движение:

Поднимите ноги с пола на 90 градусов, переместите их вправо (10-30 см от тела) и держите в течение 5-10 секунд. Затем переместите ноги в левую сторону. Помните нижней части спины на полу.

Примечания: диапазон движения, время и количество повторений зависит от силы мышц живота и следует подбирать индивидуально.

Упражнения для растяжение седалищного-большеберцовой мышцы.

Начальное положение:

Сядьте ровно, ноги должны быть прямо перед вами?

Движение:

Обхватите лентой центр вашей ступни, удерживая ее концы своими руками. Лягте на пол. Поднимите ногу в воздухе (колено держать прямой 80 – 90 градусов).

Начальное положение:

Сядьте ровно, ноги должны быть прямо перед вами.

Движение:

Обхватите лентой центр вашей ступни, удерживая ее концы своими руками. Лягте на пол. Поднимите ноги вверх (держите колено прямо 80-90 градусов. Задержитесь на 5-10 секунд.
Примечания: Диапазон движения зависит от длины седалищной мышцы.
Не отрывайте таз от пола.

Начальное положение:

Станьте ровно.

Движение:

Наклонитесь вперед - держа ноги прямо и попытайтесь коснуться пальцами к полу. Задержитесь на 5-10 секунд.
Примечания: Ваши ноги и руки должны быть перпендикулярны полу и параллельно друг другу. Если вы не можете коснуться пальцами к полу, наклонитесь вперед так, как вы можете и удерживайте в течение 5-10 секунд.

Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки вверх.

Движение:

Наклонитесь вперед, насколько это возможно, пытаясь положить левую руку на правую лодыжку. Задержитесь на 5 секунд, затем положите правую руку на левую лодыжку и повторите. Не забывайте держать ноги прямыми.

Встаньте лицом к гимнастической лестнице.

Движение:

Поставьте одну ногу на лестничную ступеньку на высоте бедра. Наклонитесь вперед и удержитесь в течение 5-10 сек. Переключитесь на другую ногу и повторите.

Примечание:

Ваши ноги должны быть перпендикулярны к лестнице.

Упражнения для укрепление ягодичных мышц

Начальное положение:

Лягте на спину, колени согнуты и ноги на пол. Поместите шар (максимальный диаметр 10 см) между коленями.

Движение:

Поднимите бедра от пола. Напрягите мышцы ягодичные - мяч не должен упасть! Задержитесь на 5-10 секунд.
Примечание: Возьмите вдох через нос и медленно выдохните через рот.

Лягте на спину, колени согнуты и ноги на пол. Поместите шар (максимальный диаметр 10 см) между коленями.

Движение:

Оторвите бедра от пола. Затяните ягодичные мышцы - мяч не должен упасть! Затем выпрямите правую ногу и удержите ее в течение 10 секунд. Повторите это упражнение с выпрямленной левой ногой.
Примечание: Возьмите вдох через нос и медленно выдохните через рот.

Начальное положение:

Лягте на спину, колени согнуты и ногами на мяче.

Движение:

Нажмите ногами на шар и поднимите бедра - удерживать в течение 10 секунд.
Примечания: Напрягите ягодичные мышцы вместе. Возьмите вдох через нос и медленно выдохните через рот.

Начальное положение:

Лягте лицом вниз на мяч который не должен быть накачен полностью, обеими ногами на полу, локти согнуты.
Движение:

Поднимите ноги вверх в воздухе. Затяните ягодицы и живот, удержите в течение 5-10 секунд. Возьмите вдох через нос и медленно выдохните через рот.

Упражнения для растяжение икроножных мышц

Начальное положение:

Сядьте ровно, вытяните ноги прямо перед собой.

Движение:

Оберните лентой вокруг центра носка, удерживая ее концы своими руками. Удерживайте в течение 10 секунд. Затем потяните ленту, чтобы согнуть ноги обратно к своему телу и удерживаите в течение 10 секунд.

Начальное положение:

Встаньте на первой или второй ступени гимнастической лестницы и удерживая кольцо на высоте вашего плеча.

Движение:

Встаньте на пальцы и задержитесь на 10 секунд. Затем опустите пятки на столько, насколько это ваш позволяет гибкость и удерживать в течение 10 секунд.
Примечание: Таз должен быть прямым и близко к лестнице.

Начальное положение:

Встаньте лицом к стене или гимнастические лестницы. Положите руки на стену перед вами и обопритесь на нее. Сделайте шаг вперед левой ногой, согните ее медленно в колене. Держите правое колено (задняя нога) прямым, пытаясь дотронутся правой пяткой в пол - вы почувствуете растяжение. Стойте спокойно в течение 10 секунд. Сделайте такое же упражнение с другой ногой.

Примечание:

Ваши ноги и бедра должны быть направлена непосредственно к стене.

Упражнения на растяжку для подошвенного апоневроза

Начальное положение:

Шаги пяткой на палочке, пальцы подняты.

Встаньте прямо.

Движение:

Поместите палку для упражнений на полу, двигайте ней с помощью ног.

Встаньте прямо.

Движение:

Поместите правую ногу на более высокую ступень лестницы. Ваши ноги должны быть обращены наружу.

Изучение правильной нагрузки на ноги

Начальное положение:

Сядьте на мяч.

Движение:

Научитесь чувствовать поддержку ваших ног. Поместите маленькие листки бумаги под плюсну и под каблуком (снаружи часть). Старайтесь чтобы другой человек не вытащить их у вас.

Примечание:

Важным элементом является сохранение колено в правильном положении

Сядьте на пол, ноги в положении бабочки, появились (выворачивание). Поместите шар между вашими ногами.

Движение:

По выворачиванию переднего отдела стопы, сожмите шар

Упражнение для укрепления мишц спины и ног

Начальное положение:

Сядьте друг напротив друга, ноги прямые, руки назад, ноги привязаны лентой.

Движение:

Согните стопы и задержите на 5-10 секунд.

Упражнения для поддержки баланса

Начальное положение:

Прогулка на массажных игольчатых полусферах - попытаться сохранить баланс.

Встаньте прямо.

Движение:

Поднимите одну ногу вверх и удерживая равновесие как можно дольше.

Примечания: