+38(095)062-79-95 +38(098)293-45-14 +38(093)578-34-44

5 кроків до здорової вагітності!

23-12-2016
Автор Lesia Bratash
5 кроків до здорової вагітності! - Babyfoot

Вагітність – це ідеальний час, щоб почати піклуватися про себе як фізично, так і емоційно. Якщо Ви будете слідувати декільком простим рекомендаціям нижче, отримаєте найкращий шанс мати безпроблемну вагітність і здорову дитину.

1. Зверніться до лікаря якомога швидше

Як тільки Ви дізналися, що вагітні, зверніться до хорошого лікаря, аби організувати свій допологовий догляд. Ви також будете мати достатньо часу , щоб організувати будь-які УЗД і тести , які можуть Вам знадобитися .

2. Добре харчуйтеся

Створіть здорову, збалансовану дієту, якщо є така можливість. Постарайтеся , щоб у раціоні були:

Щонайменше п'ять порцій фруктів і овочів щодня.

Багато вуглеводів, таких як хліб, макарони і рис, як основа ваших страв. Щоденні порції білка, такі як риба, нежирне м'ясо , яйця , горіхи або боби, молоко і молочні продукти .

Дві порції риби в тиждень, одна з яких повинна бути жирною. Риба разом з білком, вітаміном D і омега-3 жирними кислотами. Омега-3 жирні кислоти мають важливе значення для розвитку нервової системи дитини.

Вам не потрібно їсти за двох, коли ви вагітні. Вам не потрібно додаткових калорій протягом перших шести місяців вагітності. В останні три місяці кількість калорій варто збільшити (до 200 одиниць)

Ретельно мити посуд, дошки і руки після обробки їжі . Гігієна харчування особливо важлива.

Токсоплазмоз - це інфекція , викликана паразитом. Виникає рідко, але може вплинути на самопочуття майбутньої дитини. Ви можете скоротити ризик його появи:

  • варити м'ясо і готові страви дуже ретельно;
  • мити фрукти і овочі, для видалення ґрунту і бруду;
  • носити рукавички при роботі.

3. Регулярно робіть фізичні вправи

Регулярні фізичні вправи мають багато переваг для майбутніх мам.

Вам буде значно легше повернутися у форму після народження дитини.

Фізичні вправи підвищують настрій і навіть допомагають запобігти депресії .

Хороший вибір вправ для вагітності:

  • швидка ходьба
  • плавання
  • йога
  • пілатес
  • заняття з фітболом

Фітболи – це вироби, які радять не лише вагітним жінкам, але і дітям, літнім людям, прихильникам фітнесу. Ви будете дуже задоволені даними виробами, адже вони чудово підтягнуть тіло і забезпечать Вас хорошим настроєм. Фітболи у хорошому асортименті оцінюйте на нашому сайті.

4. Уникайте алкоголю, сигарет і кави

Вживання алкоголю під час вагітності особливо небезпечне для дитини. Для жінок, які звикли пити на регулярній основі, є ризик народити дитину фізичними вадами та дефектами.

Кава, чай, кола і енергетичні напої – це легкі стимулятори. Є побоювання , що занадто багато кофеїну може збільшити ризик викидня або зробити свій вклад в ризик наявності низької ваги при народженні дитини.

Куріння під час вагітності може викликати серйозні проблеми зі здоров'ям, для дитини. Цими ризиками є:

  • викидень
  • передчасні пологи
  • низька вага при народженні
  • раптова дитяча смерть

5. Відпочивайте

Втому Ви відчуваєте в перші кілька місяців через високу кількість гормонів вагітності, циркулюючих у тілі .

Якщо Ви не можете спати по ночах, спробуйте подрімати посеред дня, щоб надолужити згаяний час. Перед спробами заснути випробуйте методи релаксації, які є безпечними під час вагітності:

  • йога;
  • розтягування;
  • глибоке дихання;
  • візуалізація;
  • масаж.

Легкий масаж допомагає розслабитися і дозволить почувати себе так, ніби Ви вже відпочили. Масажери для всієї сім’ї можна купити на нашому сайті. Дитячі, дорослі, масажери для ніг, масажні килимки можуть стати чудовою покупкою для усієї родини

Коментарі

Не знайдено дописів

Нове повідомлення