+38(095)062-79-95 +38(098)293-45-14 +38(093)578-34-44

В цілях запобігання або лікування порушення формування ніг, крім використання правильного взуття, дитині необхідно робити правильні вправи, які допоможуть зміцнити м'язи і правильне положення ніг.

Вправи для зміцнення м'язів черевного пресу

Упражнения для укрепления мышц брюшного пресса

Початкове положення:

Ляжте на спину, коліна зігнуті, ноги на підлогу.

Рух:

Підніміть ноги від підлоги (коліна зігнуті), покладіть руки на коліна і спробуйте "боротися" з колінами. Втягніть м'язи живота і тримайте нижню частину спини на підлозі.

Пам'ятайте, про нижню частину спини на підлозі. Під неї необхідно поставити стулку, так, щоб останню не можливо було витягнути звідти.

Упражнения для укрепления мышц брюшного пресса

Початкове положення:

Ляжте на спину, коліна зігнуті, потрібно тримати м'яч між ногами. Він повинен бути не до кінця надутий повітрям.

Рух:

Підніміть ноги до 90 градусів, потім повільно опускайте їх вниз до 70-80 градусів. Повертайтеся у вихідне положення. Спрощена версія: підніміть ноги до 90 градусів і тримайте кілька секунд в цьому положенні. Пам'ятайте, що нижня частина спини має бути на підлозі! Поверніться у вихідне положення.

Упражнения для укрепления мышц брюшного пресса

Початкове положення:

Ляжте на спину, коліна зігнуті. Ноги на підлогу.

Рух:

Підніміть ноги з підлоги на 90 градусів, перемістіть їх вправо (10-30 см від тіла) і тримайте протягом 5-10 секунд. Потім перемістіть ноги в лівий бік. Пам'ятайте про нижню частину спини на підлозі.

Примітка: діапазон руху, час і кількість повторень залежить від сили м'язів живота і підбирається індивідуально.

Вправи для розтягування сідничного-великогомілкового м'язу

Упражнения для растяжение седалищного-большеберцовой мышцы.

Початкове положення:

Сядьте рівно, ноги повинні бути прямо перед вами.

Рух:

Обхопіть стрічкою центр вашої ступні, утримуючи її кінці своїми руками. Ляжте на підлогу. Підніміть ногу в повітрі (коліно тримати прямо 80 – 90 градусів).

Упражнения для растяжение седалищного-большеберцовой мышцы.

Початкове положення:

Сядьте рівно, ноги повинні бути прямо перед вами.

Рух:

Обхопіть стрічкою центр вашої ступні, утримуючи її кінці руками. Ляжте на підлогу. Підніміть ноги вгору (тримайте коліно прямо 80-90 градусів). Затримайтеся на 5-10 секунд.

Примітка: Діапазон руху залежить від довжини сідничного м'язу. Не відривайте таз від підлоги.

Упражнения для растяжение седалищного-большеберцовой мышцы.

Початкове положення:

Станьте рівно.

Рух:

Нахиліться вперед, тримаючи ноги прямо і спробуйте торкнутися пальцями до підлоги. Затримайтеся на 5-10 секунд.

Примітка: Ваші ноги і руки повинні бути перпендикулярні підлозі і паралельно один одному. Якщо ви не можете торкнутися пальцями до підлоги, нахиліться вперед так, як ви можете і утримуйте положення протягом 5-10 секунд.

Упражнения для растяжение седалищного-большеберцовой мышцы.Початкове положення:

Встаньте рівно, ноги на ширині плечей, руки вгору.

Рух:

Нахиліться вперед, наскільки це можливо, намагаючись покласти ліву руку на праву ногу. Затримайтеся на 5 секунд, потім покладіть праву руку на ліву ногу і повторіть. Не забувайте тримати ноги прямими.

Упражнения для растяжение седалищного-большеберцовой мышцы.Початкове положення:

Встаньте лицем до гімнастичної драбини.

Рух:

Поставте одну ногу на сходинку на висоті стегна. Нахиліться вперед і утримайтеся протягом 5-10 сек. Перейдіть на іншу ногу і повторіть.

Примітка:

Ваші ноги повинні бути перпендикулярні до сходів.

Вправи для зміцнення сідничних м'язів

Упражнения для укрепление ягодичных мышц

Початкове положення:

Ляжте на спину, коліна зігнуті і ноги на підлозі. Помістіть м’яч (максимальний діаметр 10 см) між колінами.

Рух:

Підніміть стегна від підлоги. Напружте сідничні м'язи - м'яч не повинен впасти! Затримайтеся на 5-10 секунд.

Примітка: Вдихніть через ніс і повільно видихніть через рот.

Упражнения для укрепление ягодичных мышцПочаткове положення:

Ляжте на спину, коліна зігнуті, ноги на підлозі. Помістіть м’яч (максимальний діаметр 10 см) між колінами.

Рух:

Відірвіть стегна від підлоги. Затягніть сідничні м'язи - м'яч не повинен впасти! Потім випряміть праву ногу і утримайте її протягом 10 секунд. Повторіть цю вправу з випрямленою лівою ногою.

Примітка: Вдихніть через ніс і повільно видихніть через рот.

Упражнения для укрепление ягодичных мышц

Початкове положення:

Ляжте на спину, коліна зігнуті і ноги на кулі.

Рух:

Натисніть ногами на кулю і підніміть стегна – утримуйте положення протягом 10 секунд.

Примітки: Напружте сідничні м'язи разом. Вдихніть через ніс і повільно видихніть через рот.

Упражнения для укрепление ягодичных мышц

Початкове положення:

Ляжте обличчям вниз на м'яч, який не повинен бути повністю накачаний, обома ногами на підлогу, лікті зігнуті.

Рух:

Підніміть ноги вгору в повітрі. Затягніть сідниці і живіт, утримуйте протягом 5-10 секунд. Вдихніть через ніс і повільно видихніть через рот.

Вправи для розтягування литкових м'язів

Упражнения для растяжение икроножных мышц

Початкове положення:

Сядьте рівно, витягніть ноги прямо перед собою.

Рух:

Оберніть стрічкою навколо центру носка, утримуючи її кінці своїми руками. Утримуйте протягом 10 секунд. Потім потягніть стрічку, щоб зігнути ноги назад до свого тіла і утримуйте протягом 10 секунд.

Упражнения для растяжение икроножных мышц

Початкове положення:

Встаньте на першій або другій щаблі гімнастичної драбини і утримуйте кільце на висоті вашого плеча.

Рух:

Встаньте на пальці і затримайтеся на 10 секунд. Потім опустіть п'яти на стільки, наскільки це вам дозволяє гнучкість і утримуйте положення протягом 10 секунд.

Примітка: Таз повинен бути прямим і знаходитись близько до сходів.

Упражнения для растяжение икроножных мышц

Початкове положення:

Встаньте обличчям до стіни або гімнастичних сходів. Покладіть руки на стіну перед вами і обіпріться на неї. Зробіть крок вперед лівою ногою, повільно зігніть її в коліні. Тримайте праве коліно (задня нога) прямим, намагаючись торкнутись правою п'ятою в підлогу - ви відчуєте розтягування. Стійте спокійно протягом 10 секунд. Зробіть таку ж вправу з іншою ногою.

Примітка: Ваші ноги і стегна повинні бути направлені безпосередньо до стіни.

Вправи на розтяжку для підошовного апоневрозу

Упражнения на растяжку для подошвенного апоневроза

Початкове положення:

Кроки п'ятою на паличці, пальці підняті.

Упражнения на растяжку для подошвенного апоневрозаПочаткове положення:

Встаньте прямо.

Рух:

Помістіть палицю для вправ на підлозі, рухайте нею за допомогою ніг.

Упражнения на растяжку для подошвенного апоневроза

Початкове положення:

Встаньте прямо.

Рух:

Поставте праву ногу на більш високу сходинку. Ваші ноги повинні бути звернені назовні.

Вивчення правильного навантаження на ноги

Изучение правильной нагрузки на ноги

Початкове положення:

Сядьте на м'яч.

Рух:

Навчіться відчувати підтримку ваших ніг. Помістіть маленькі аркуші паперу під плюсну і під каблуком (зовнішня частина). Тримайтеся так, щоб інша людина не змогла витягнути їх у вас.

Примечание: Важливим елементом є збереження коліна в правильному положенні

Изучение правильной нагрузки на ногиПочаткове положення:

Сядьте на підлогу, ноги в положенні метелика, з'явилися (вивертання). Помістіть кулю між ногами.

Рух:

Після вивертання переднього відділу стопи, стисніть кулю

Вправи для зміцнення м'язів спини і ніг

Упражнение для укрепления мишц спины и ног

Початкове положення:

Сядьте один навпроти одного, ноги прямі, руки назад, ноги прив'язані стрічкою.

Рух:

Зігніть стопи і затримайтесь на 5-10 секунд.

Вправи для підтримки балансу

Упражнения для поддержки балансаПочаткове положення:

Прогулянка на масажних голчастих полусферах - спробуйте зберегти баланс.

Упражнения для поддержки балансаПочаткове положення:

Встаньте прямо.

Рух:

Підніміть одну ногу нагору і утримуйте рівновагу як можна довше.

Примітка: Стоячи, гомілковостопний суглоб, коліно і плече повинні бути встановлені у відповідності з віссю вашого тіла.

Коментарі

Не знайдено дописів

Нове повідомлення