Занятия спортом после родов – когда начинать?

Начало занятий спортом после родов зависит от того, насколько активными Вы были до этого.

Если вы делали регулярные физические упражнения в течение и до конца беременности, а рождение ребенка прошло гладко, вы можете выполнять легкие упражнения и растяжку вскоре после рождения.

К упражнениям нужно подходить медленно и постепенно, если:

- ваша физическая активность к рождению малыша была нерегулярной;

- были осложнения во время родов;

- рожали с помощью кесарева сечения.

Для начала молодой маме достаточно будет легких прогулок с коляской. В процессе возвращения силы, Вы можете расширить свою рутинную ходьбу, ускоряя шаги и совершая прогулки длиннее. Если чувствуете усталость, не раздумывайте и уходите отдыхать.

Универсальное средство как для будущих мамочек, так и для женщин после родов – фитбол. Кстати, Ваш малыш также может тренировать свое тело на этом замечательном спортивном инвентаре. Фитболы не позволяют перенапрягаться, хорошо укрепляют мышцы и подтягивают тело. И Вам, и Вашему малышу занятия по фитболу обязательно понравятся.

Если во время беременности вы испытывали тазовую или спинную боль, прежде чем заниматься физическими упражнениями, поговорите со своим врачом.

Соблюдение здоровой, сбалансированной диеты и регулярные занятия физическими упражнениями подарит лучший шанс на возвращение к здоровому весу после рождения ребенка. Грудное вскармливание ребенка также может помочь похудеть, если вы едите здоровую пищу и не избегаете физических упражнений. Грудное вскармливание сжигает до 330 калорий в день.

Помните, что Ваше тело требует времени, чтобы прийти в себя после родов. Дайте себе достаточно времени, чтобы вернуться в форму, и не отчаивайтесь, если вес не падает сразу.