Крепкий сон: советы и лайфхаки, с которыми вы будете высыпаться лучше!

С насыщенными буднями, использованием гаджетов, планами и переживаниями легко сбить режим дня, включая здоровый сон. При этом недосып оказывает влияние на наш организм очень плохо: ухудшается вид кожи, снижается внимательность и концентрация, возникает раздражительность. Рассказываем, что следует избегать и на что обратить внимание, чтобы полностью расслабиться и максимально хорошо отдохнуть.

Осмотрите свою комнату

Если мы долгое время проводим в одном помещении, то его микроклимат начинает влиять на наше самочувствие, даже если мы не всегда обращаем на это внимание.

В опыленной, жаркой комнате с сухим воздухом ваш сон и времяпровождение сложно будет назвать здоровыми. Поэтому мы рекомендуем следить за чистотой комнаты (особенно это важно для аллергиков), учитывать температуру и влажность воздуха. И не забывать проветривать комнату.

Пригодятся:

Термометр – чтобы отслеживать температуру в комнате, она должна составлять примерно 20-22 градуса.

Гигрометр – устройство, показывающее влажность воздуха, показатель нормы для комнаты – 30-60%. Если мы часто пользуемся отопительными приборами, воздух становится очень сухим, может шелушиться кожа, в горле возникает перение. В таких случаях покупают увлажнители воздуха.

Темная сторона

Если вы опросите нескольких знакомых об их отношении к свету в спальне, скорее всего, услышите два противоположных мнения. Одни люди утверждают, что засыпают только в полной темноте, другим не мешает ни свет экрана телевизора, ни ночник, ни фонари за окном.

Как бы то ни было, мелатонин – гормон сна, организм производит в полностью темной комнате. Поэтому следует позаботиться о том, чтобы создать у себя в спальне соответствующую атмосферу перед сном.

Кровать

Больше всего на комфорт сна влияет спальное место. На прогнутом матрасе, с неправильной подушкой утром болит голова и затекает шея; тело находится в неправильном положении, поэтому с утра бывает сложно даже разогнуть спину. Итак, стоит выбрать себе качественные подушку и матрас, а также одеяло, которое будет соответствовать температуре воздуха в комнате.

Пригодится:

Ортопедическая подушка с пеной памяти – помогает принять шее наиболее удобное положение во время сна, реагирует на вес человека, температуру тела, приспосабливается к контуру тела, легко восстанавливает форму. Особенно нравятся ортопедические подушки офисным работникам, у которых затекает шея, покупателям с проблемами осанки, бессонницей. Найдите свою подушку в каталоге нашего магазина Babyfoot.

Если вы засыпаете вне дома

Во время поездок, отпусков, посещения гостей сложно заснуть на новом месте. Особенно сложно спать в транспорте – автомобиле, самолете, поезде.

Последующие приспособления были созданы для того, чтобы помочь вам заснуть, даже если вокруг нет идеальных условий отдыха.

Вам понадобятся следующие товары для хорошего сна:

• Дорожная подушка. Поможет расслабиться и хорошо поспать в период долгого путешествия. Мы рекомендуем своим клиентам следующие варианты дорожных подушек польского бренда Qmed:

Qmed Travelling Kid Pillow / Qmed Travelling Pillow

• Ночная повязка на глаза. Ею удобно пользоваться и во время дневного сна, если вы захотите спрятать глаза от навязчивого света.
• Беруши – помогут не только в дороге, но и дома, если у вас очень шумные соседи.

Что еще мешает хорошему сну:

Еда и напитки. Есть нужно хотя бы за 2 часа до сна, от алкогольных напитков вечером советуют совсем отказаться. Алкоголь нарушает фазы сна, обезвоживает организм и делает человека по утрам совершенно разбитым.

Проблемы со сном могут возникнуть, если вы принимаете любое лекарство. Если в период приема лекарственных препаратов у вас начались проблемы со сном, следует обратиться к своему врачу, возможно, он найдет альтернативное средство или снизит дозировку препарата.