Сколько часов нужно спать детям и подросткам? Проблемы и расстройства сна

Младенцам, детям и подросткам нужно больше времени для сна, чтобы поддерживать свое интеллектуальное и физическое развитие. Большинство родителей знают, что растущий организм требует достаточного количества сна, но не все точно знают, сколько именно часов нужно ребенку для отдыха и к каким негативным последствиям приводит нехватка сна.

Есть расстройства, которые могут привести к потере сна у ребенка, например, синдром дефицита внимания с гиперактивностью. Дети часто отказываются уходить спать, поскольку находятся в активном состоянии еще до сна, а после пробуждения не чувствуют, что полностью отдохнули.

Проблемы со сном проявляются в таких распространенных проблемах, как апноэ сна или синдром беспокойных ног. Апноэ – человек во время сна оказывается в состоянии, когда у него прерывается дыхание, более чем на 10 секунд. При этом человек не просыпается полностью, а только переходит из стадии гибернации в стадию короткого. Потому и сама может не знать о существовании своей проблемы.

Синдром беспокойных ног – провоцирует расстройство сна и сонливость в дневное время. Проявляется как зуд, или «провалы» в ногах, может характеризоваться непроизвольным подергиванием ног, «метанием» их по кровати.

Если Вы подозреваете, что ребенок может не высыпаться из-за подобных проблем, поговорите об этом с педиатром. Если у ребенка наблюдается расстройство сна, врач направит его к специалисту, чтобы обсудить варианты решения этой проблемы. Однако, во многих случаях, исправить расстройства сна могут изменяться в окружающей среде и введение полезных привычек. Откажитесь от использования телевизора или гаджетов прямо перед сном. Извлеките из употребления кофейные напитки или продукты, содержащие кофеин. Проветренная комната, легкий ужин, удобная кровать и правильная подушка положительно повлияют на качество сна. Подушка и матрас имеют большое значение для отдыха. Очень удобны и результативны в использовании ортопедические подушки . На нашем сайте можно найти подушки ортопедические для детей, взрослых и новорожденных малышей.

Вот рекомендованное количество часов для сна малышей, детей школьного возраста и подростков:

- новорожденные дети до 3 месяцев – могут спать от 14 до 17 часов;

- дети от 4 до 11 месяцев – 12-15 часов;

- малыши 1-2 года – 11-14 часов;

- возраст 3-5 лет – 10-13 часов;

- школьный возраст (6-13 лет) – 9-11 часов;

- подростки (14-17 лет) – 8-10 часов.

Для людей от 18 лет оптимальное количество часов для сна – 7-9.