Преимущества физической активности после беременности
Для многих мам лишний вес после беременности становится причиной стресса и безнадежности. Кроме того, постоянный уход за ребенком занимает много внимания и сил. Тем не менее, при правильном подходе каждая женщина сможет выкроить необходимое время для выполнения физических упражнений и придать им регулярность. В начале даже ежедневные прогулки с малышом можно считать стартовым этапом активности, главное, со временем Вы будете оптимально увеличивать нагрузку и будете довольны хорошим самочувствием.
Чем будут полезны женщины регулярные занятия спортом после беременности? Физические упражнения принесут Вам немало преимуществ:
- будут способствовать снижению веса;
- улучшат работу сердечно-сосудистой системы;
- повысят тонус мышц живота;
- предоставят энергии;
- помогут справиться со стрессом;
- будут способствовать улучшению сна.
Самое главное, что регулярная физическая активность в повседневной жизни поможет Вам стать положительным примером для своего ребенка и сейчас, и в последующие годы. Ведь поскольку большинство мамочек проводят много времени с малышом, заниматься спортом Вы будете в его присутствии или вместе с ним. Стоит сказать, что сейчас существует множество разнообразных спортивных приложений для мам и малышей. Если у Вас есть возможность посвятить свое время таким занятиям, Вы можете присоединиться к ним. А мамочке, которой больше нравится активность в домашних условиях, сможет сочетать ее с другими приятными делами, например, игрой с малышом или просмотром его любимых мультфильмов.
Когда можно начинать заниматься физическими упражнениями?
Если роды прошли успешно и Вы прекрасно чувствуете себя, кроме того, любите спорт и любили его до родов – специалисты советуют начинать свою активность с легкой зарядки в период около двух месяцев после родов, со временем увеличивая нагрузку. Если Вы не до конца уверены в своем самочувствии, следует проконсультироваться с этим вопросом у врача.
Существует также несколько моментов, которые Вы учитываете и при наличии которых не должны рисковать своим здоровьем, не получив разрешения на занятия от своего специалиста-врача:
- тяжелые роды;
- проблемы со здоровьем в послеродовой период;
- обострение хронических заболеваний;
– другие заболевания.
Важно быть готовым к ежедневной активности – пить много воды, выбрать для себя удобную форму и белье. И, конечно, не переутомляться и при возможности хорошо отдыхать.
Несколько способов для Вашей ежедневной активности
1. Занятия с фитболом
Фитбол – это замечательное изобретение, привлекающее своей универсальностью. Большой гимнастический мяч, позволяющий заниматься и Вам, и ребенку (в любом возрасте!). Фитбол отлично укрепляет мышцы и держит их в тонусе, он очень удобен, дает хорошие результаты и не требует чрезмерной нагрузки. Фитболы теперь используются повсюду, и среди беременных женщин они очень популярны.
Есть много комплексов упражнений с фитболом для новорожденных. А с малышом занятия спортом станут большим удовольствием.
2. Прогулка с коляской
Даже если Вам трудно начать спортивные занятия, убедитесь в том, что Вы уже сделали первый шаг во время прогулок с ребенком. Ведь прогулка – это тоже физическая активность. Кроме того, вы можете совместить ее с другими делами – например, прослушиванием музыки или аудиокниги в наушниках.
3. Занятия йогой
Занятия йогой хорошо влияют и на физическое и эмоциональное состояние мамы. Главное – начинать с самого легкого, получая от занятий максимальное удовольствие. Если Вы решили заниматься йогой после рождения ребенка, пригодится обязательно наставник. Ведь послеродовая йога требует особого подхода и хорошего учителя.
4. Плавание
Специалисты советуют подождать после родов хотя бы три месяца и только тогда начинать задумываться над аквааэробикой. Если у женщины были определенные осложнения во время родов, состояние организма должно полностью обновиться (на это уйдет около шести месяцев) и только после этого с разрешения врача можно начинать занятия по плаванию.
Поділитися
