Фитбол-гимнастика для детей: главные преимущества и подготовка к упражнениям
О важности физической активности говорят практически всегда, когда речь идет о здоровье наших детей. При этом сидячий образ жизни негативно влияет не только на взрослых, но и на дошкольников и школьников. Для того чтобы поощрить ребенка заниматься спортивными упражнениями, можно предоставить ему место для спортивного уголка (если есть такая возможность). Одним из великолепных универсальных тренажеров для взрослых и детей является гимнастический мяч – фитбол.
Фитболы используются теперь не только в фитнес-центрах и домашних условиях, покупают их для садиков, школ, кабинетов лечебной физкультуры. Благодаря упражнениям на гимнастическом мяче дети тренируют координацию, развивают гибкость и укрепляют мышцы. Но, пожалуй, главным преимуществом использования мяча является то, что дети сами хотят заниматься, играть, выполнять упражнения. Причина популярности фитбола проста – на нем может заниматься ребенок с любым уровнем физической подготовки, а еще это очень весело.
Коротко о фитболе
Фитбол (Вы также можете называть его швейцарским мячом, мячом для фитнеса, гимнастическим мячом) – это большой надувной шар. Фитболы выдерживают разный вес, бывают разных размеров и цветов.
Почему стоит купить фитбол для домашнего использования?
Гимнастический мяч может использовать вся семья (исключение – тяжелые случаи, касающиеся состояния здоровья, поэтому имеется небольшой ряд противопоказаний для фитбола). Очень часто заниматься фитболом с ребенком начинают незадолго после его рождения. Такой тренажер популярен среди будущих мам, после рождения крохи его используют для поддержания красивых форм тела, укрепления мышц. Прекрасное решение – заниматься на фитболе вместе с малышом.
Подготовка к упражнениям на фитболе
Выбирая фитбол индивидуально для дошкольника, покупайте тот размер, при котором ребенку будет комфортно сидеть, упираясь ногами в пол. Угол между туловищем и бедрами при сидении составляет 90 градусов. При этом колени также изогнуты под прямым углом.
Одежда должна быть максимально удобной, обувь – нескользкая.
Начинают с самых простых упражнений, нагрузки увеличиваются постепенно.
Резкие движения или скручивания, лишние нагрузки или какие-либо упражнения с риском для здоровья ребенка – это те вещи, от которых нужно отказаться сразу же, еще до начала первых занятий.
Прежде чем начинать выполнять упражнения, разрешите ребенку привыкнуть к фитболу. Поскольку мяч будет способствовать формированию правильной осанки, ребенок сидит на нем с прямой спиной, опираясь ногами в пол. Для начала ребенок может легко покачиваться на мяче, аккуратно склоняясь то вперед, то назад. Когда ребенок привыкнет к мячу, он может медленно приподнять одну ногу от земли и удерживать ее в течение 5 секунд, затем опустить. Попросите своего ребенка выполнить данное упражнение по 10 раз на каждую ногу – это будет его первое упражнение по работе с координацией и поддержанием стабильности своего тела.
Следующий шаг – упражнения в положении лежа на мяче. Убедитесь, что вокруг достаточно свободного пространства нет никаких мелких и больших препятствий. Сидя на фитболе, ребенок медленно отодвигает ноги, кладет голову и плечи на шар. Поддерживайте ребенка в этом случае и во время других упражнений, особенно если он еще не полностью привык к мячу.
Нередко для того, чтобы сделать занятия еще более веселыми, детям включают любимую музыку. На фитболе также можно сидеть, просматривая мультфильмы, играя в компьютерную игру – в такое время не всегда выходит следить за осанкой, а на мяче ребенок будет держать спину прямо, даже не задумываясь об этом.
Как только ваш ребенок освоит эти движения, вы можете начать использовать разные программы упражнений для своих физических тренировок. Упражнения с фитболом мальчики и девочки могут выполнять не только с родителями, но и с друзьями. Играя, дети работают над укреплением мышц спины и формированием хорошей осанки, учатся ловкости, удержанию равновесия. Для работы ножек также найдутся специальные упражнения. Рекомендуем Вам оценить и попрактиковаться вместе с любимым чадом лечебные упражнения для детей. Здесь среди упражнений по укреплению различных групп мышц можно найти новые способы тренировки на гимнастическом мяче.
Поділитися
