Вагітність – це ідеальний час, щоб почати піклуватися про себе як фізично, так і емоційно. Якщо ви дотримуватиметеся кількох простих рекомендацій нижче, ви отримаєте найкращий шанс на безпроблемну вагітність та народження здорової дитини. 1. Зверніться до лікаря якомога швидше. Як тільки ви дізналися про свою вагітність, зверніться до хорошого лікаря, щоб організувати своє дородове спостереження. У вас також буде достатньо часу, щоб пройти всі необхідні УЗД та інші обстеження. 2. Правильно харчуйтеся Складіть здорову, збалансовану дієту, якщо це можливо. Спробуйте, щоб у раціоні були: Щонайменше п'ять порцій фруктів та овочів щодня. Багато вуглеводів, таких як хліб, макарони та рис, як основа ваших страв. Щоденні порції білка, такі як риба, нежирне м'ясо, яйця, горіхи або боби, молоко та молочні продукти. Дві порції риби на тиждень, одна з яких має бути жирною. Риба містить білок, вітамін D та омега-3 жирні кислоти. Омега-3 жирні кислоти мають важливе значення для розвитку нервової системи дитини. Вам не потрібно їсти за двох під час вагітності. Вам не потрібні додаткові калорії протягом перших шести місяців вагітності. В останні три місяці кількість калорій слід збільшити (до 200 одиниць). Ретельно мийте посуд, дошки та руки після обробки продуктів. Гігієна харчування особливо важлива. Токсоплазмоз — це інфекція, спричинена паразитом. Вона виникає рідко, але може вплинути на самопочуття майбутньої дитини. Ви можете зменшити ризик її появи:
тепло обробляти м'ясо та готові страви дуже ретельно;
мити фрукти та овочі, щоб видалити ґрунт та бруд;
носити рукавички під час роботи.
3. Регулярно займайтеся фізичними вправами Регулярні фізичні вправи мають багато переваг для майбутніх мам. Вам буде значно легше відновити форму після пологів. Фізичні вправи покращують настрій і навіть допомагають запобігти депресії. Гарний вибір вправ для вагітних:
швидка ходьба
плавання
йога
пілатес
заняття з фітболом
Фітбол — це виріб, який рекомендується не лише вагітним жінкам, а й дітям, людям похилого віку, прихильникам фітнесу. Ви будете дуже задоволені цими виробами, адже вони чудово підтягнуть тіло та забезпечать вам гарний настрій. Оцініть фітболи у хорошому асортименті на нашому сайті. 4. Уникайте алкоголю, сигарет та кави. Вживання алкоголю під час вагітності особливо небезпечне для дитини. Для жінок, які звикли пити регулярно, існує ризик народження дитини з фізичними вадами та дефектами. Кава, чай, кола та енергетичні напої є легкими стимуляторами. Існує занепокоєння, що надмірне споживання кофеїну може збільшити ризик викидня або сприяти низькій вазі дитини при народженні. Паління під час вагітності може призвести до серйозних проблем зі здоров'ям у дитини. Ці ризики включають:
викидень
Передчасні пологи
низька вага при народженні
раптова дитяча смерть
5. Відпочивайте Втому ви відчуваєте в перші кілька місяців через високу концентрацію гормонів вагітності, що циркулюють в організмі. Якщо ви не можете спати вночі, спробуйте подрімати вдень, щоб компенсувати втрачений час. Перед тим, як спробувати заснути, спробуйте методи релаксації, які є безпечними під час вагітності:
йога;
розтягування;
глибоке дихання;
візуалізація;
масаж.
Легкий масаж допомагає розслабитись і відчути себе так, ніби ви вже відпочили. Масажери для всієї родини можна придбати на нашому сайті. Дитячі, дорослі, масажери для ніг, масажні килимки можуть стати чудовим придбанням для всієї родини.